plan b

Trenuję 4 miesiące to mój 3 plan. Proszę o ocenę i sugestie Z góry serdecznie dziękuję. Dzień I Plecy, Triceps, Brzuch PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku 10/8/8/8 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego 10/8/8/8 3. Unoszenie sztangi w opadzie tułowia 10/10/10/10 4. Ławka Rzymska 30/30/30/30 TRICEPS 1. Wąskie wyciskanie na [...]

Witam! Zawsze omijałem dział odżywianie, gdyż nigdy nie chciało mi się w to bawić ale w końcu człowiek dorósł i chce się wziąśc za ta siłownie tak jak należy. Mam nadzieje ze wesprzecie mnie swoja wiedzą. Plan pomógł mi ułożyć znajomy mam nadzieje ze nie jest najgorszy :) Wzrost 180 cm Waga: 73kg Grupa Krwi: 0 Wiek: 22 lat Tryb pracy: w ruchu- [...]

Witam , mam 17 lat - 187 cm wzrostu i 74 kg wagi i chcialbym , aby ktoś ocenił mój plan na siłownię . Moim celem jest rzeźba + nabranie czystej siły + minimalne spalenie . I Dzień: 4x12 POdciąganie szerokie 4x12 sciągnie wyciągu górnego 4x12 ściąganie wyciągu górnego 4x12 podciągnie obciążenia na maszynie 4x12 podciągnie podchwytem (całe) 4x12 [...]

Witam Poproszę o ocene poniższego planu oraz ewentualne naprowadzenie mnie na dobry tor. Poprzednio trenowałem planem fbw 5x5 teraz zdecydowałem sie na split 4 dniowy. Ma to byc mój plan głowny na którym bedę się opierał przy kolejnych cyklach. Chciałbym przećwiczyć od dechy do dechy kilka dobrych tygodni tym planem póżniej np pozmieniać [...]

[...] Witam serdecznie wszystkich forumowiczów i dziękuję, że zajżeliście do mojego dziennika :) Na początek chciałbym wspomnieć, że plan treningowy jak i dieta są zakupione z potreningu.pl. Druga sprawa o której również chciałbym wspomnieć to to, że oprawa graficzna jest trochę zgapiona z dziennika [...]

[...] mówiąc...topornie! Dosyć już tego. Dziś porobiłam remanent w lodówce i innych "przechowaczach pyszności" i od jutra zaczynam, a właściwie wracam na właściwe tory. Po krótce plan na jutro: 1)dieta wg planów z sfd z max ograniczeniem węgli (jedynie z warzyw) 2) siłwonia pn/śr/pt wszystkiego robię 3x serie po 20 powtórzeń: - wykrok ze sztangielkami [...]

[...] z treningiem, dieta na redukcje tkanki tluszczowej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono vital max, xplode, elite whey dymatize,teraz WPC 80 O to moj plan na rzezbe, prosze o ocene: Dzień 1 (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x [...]

Siema.Chciałbym abyście ocenili / poprawili mój 3 dniowy plan FBW . Układany trochę na gorąco,pod wpływem różnych wiadomości,wiadomo,nie mam kompletnej wiedzy i jestem ciekaw jak to dokładnie powinno wyglądać aby dawało efekt. Czy te 3 serie na duże partie mięśniowe to nie za mało ? 2 serie na biceps ? poważanie to da efekt ? Dla mnie brzmi to [...]

witam ćwiczę tym planem od 22 lipca FBW 3x tydzień i jak na razie niema żadnych efektów w masie kompletnie nic tylko siła ale to dla tego że biore mono olimpa dieta jest bo pewnie będziecie wkręcać że to od tego ale stosuje taka jąką mi doradzili też jakoś w lipcu z działu odżywianie i też nic nie wiem już jaki plan robić czy co łapy nie rosną to [...]

[...] drugie ćwiczenie modlitewnik 2x12 B2 Czyli B1 + dodatkowa seria ze sztangą na skośnej dodatkowa seria na barki w opadzie tułowia dodatkowa seria na prostowanie ramion na wyciągu Brzuchy bym robił co drugi dzień w domu ( mam drążek i sztangielki, więc mam możliwość poruszenia wszystkich mięśni brzucha ) Z góry dzięki za rzucenie okiem na plan.

[...] - Codziennie inna partia mięśni: http://imageshack.us/photo/my-images/810/treningx.jpg/ A tu nowy trening - FBW - zaproponowany przez jednego z użytkowników: "CYT"" Ten plan moim zdaniem, to taki trochę słaby... Na początek weź FBW - trening całego ciała. Zrób trening składający się z 6 podstawowych, ale ciężkich ćwiczeń. Tłuszcz lepiej [...]

[...] kupiłam OLIMP Thermo Speed Mega, mam zamiar od poniedziałku stosować Stosowane wcześniej diety : MŻ, plaż południowych, 1000kcal, 1200kcal, wszystkie możliwe:) Mam wykupiony plan żywieniowy(tez od poniedziałku). Witam, Pisałam już wcześniej ale niestety został mój wpis usunięty, już wiem dlaczego:) Napiszę jeszcze raz. Wykupiłam dzisiaj dietę, [...]

[...] kg od startowej 57 kg. I dałem sobie na to czas gdzieś do marca, by później zredukować do czerwca/lipca. Bardzo proszę o pomoc, gdyż nie wiem jak dalej działać. Dodaję także plan treningowy: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) [...]

Witam. Swoja przygodę z siłownią zacząłem stosunkowo niedawno. Ćwiczę jakieś 5 miesięcy. Po ogólnorozwojówce ćwiczyłem planem, który zamieszczam poniżej. Prosiłbym o jakaś zmiane bo czytałem ze pierwszy plan należy zmienić po około 2 miesiacach i tyle właśnie tym ćwicze. Wtorek: Klatka, biceps KLATKA *wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s z [...]

[...] trenuję od 3 miesięcy, jednak robiłem przez ten czas split, który niestety nie przyniósł żadnych rezultatów poza siłą, lecz nie na tym mi głównie zależy. Ułożyłem nowy plan treningowy, a konkretnie FBW na którym ćwiczę od zeszłego tygodnia. TRENING 3 razy w tyg. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 14\14\12 Plecy: Martwy Ciąg lub [...]

[...] ławkę i hantle od tego czasu cwicze w domu ręka i klata niby urosly ale nie maja odpowiedniego ksztaltu takie nieforemne shit.Ćwiczę co trzy dni bo taka mam prace a oto mój plan treningowy i dieta trening podzielony na dwa dni w tygodniu 1 dzień klatka 3x wyciskanie płasko 3x wyciskanie skos dodatni 3x rozpietki skos dodatni 3x wyciskanie [...]

[...] być lepiej. Do tej pory stosowałem różne treningi. Przez pierwszy miesiąc trening dla początkujących od kulturysty, a następnie raz FBW, a raz SPLIT. Poniżej podaje wam nowy plan treningowy który stosuje tydzień, na brzuch robię zawsze coś innego więc nie będe pisał ćwiczeń, chciałbym abyście właściwie i spokojnie go ocenili. Proszę o łagodne [...]

[...] jakie na noc? Priorytetem jest smak i rozpuszczalność. Skład też musi być bardzo dobry. Na cenę nie musimy zbyt mocno patrzeć. W pozostałych częściach dnia raczej supli nie planuję, ale jak będzie jakiś wyjazd to w trasie może uzupełnie jakiś posiłek. 2. Aminokwasy, to samo, jakie najlepsze smakowo, rozpuszczalnie i składowo? Myślę że mimo iż [...]

wiec tak. chce iść do szkoly strazackiej. jesli chodzi o testy sprawnosciowe to sa: bieg na 1000m,bieg na 50m i podciąganie na drązku. testy odbywaja sie okolo lipca. chciałbym sie jak najlepiej przygotować. dodam ze 3 razy w tyg trenuje w klubie piłke nożna. Mógłbym prosić o jakiś plan przygotowań? jak biegać i ile itp.?

[...] czy da ona dobre efekty, trzymał jej się będę, ponieważ mam sporo produktów i regularnie będę je kupował, będę stosował także gainera. Jeżeli go wywalić -> piszcie Mój plan treningowy wygląda tak, ćwiczeń nie podaję bo są to zwykłe podstawowe ćwiczenia po 4s na każde: PON. triceps + klata - po 3 ćwiczenia na każde SR. biceps + plecy - po 3 [...]